[...] raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu górnego [...]
[...] ciężar w Ściągniu drążka do klatki i przyciąganiu drążka wyciągu dolnego do brzucha :-) wskoki na podwyższenie bokiem bardzo mnie męczą, pod koniec treningu w ostatniej serii to nie można nazwać tego skokami, raczej próby wejścia i zejścia podestu %-) Cardio bardzo się dłużyło. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem [...]
[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc387279661746588baa20d2d4200e72.jpg 1a. ok- wiekszy ciężar 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii 4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było [...]
[...] wtedy z odpowiednim obciążeniem zakres powt. 6-12) wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12 powt uginanie ramion stojąc 3 serie 10-12 powt Do każdego z głównych ćwiczeń kilka serii rozgrzewkowych, nigdy nie rób do upadku mięśniowego, zostawiaj zawsze 1-2 powtórzenia zapasu, dokładaj obciążenia kiedy tylko będziesz w stanie wykonać górną granicę [...]
[...] z kolei juz nie wiem, czy cwiczyc czesciej, czy nie, gdyz na forum, jak zwykle, co czlowiek, to inna opinia! ;) A biceps i triceps cwiczylem kiedys jednego dnia (tez po 12 serii) i bylo git. Tyle, ze wtedy robilem, tez raz w tygodniu, klate i plecy jednego dnia, co odradzil mi pewien pakier z mojej silki. Ale np. cwiczenie lydek dwa razy w [...]
na poczatku nie szalej z ciezarem- przyzwyczaj cialo do treningu z obciazeniem(pewnie act jedziesz-?>?) potem, jesli chcesz poprawic skocznosc to cykle silowe(duzo serii, duzy ciezar, malo powtorzen) na zmiane z dynamicznymi(malo serii, mniejszy ciezar, duzo powtorzen szybko wykonywanych) - to trzeba rozpisac do calego treningu
[...] chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki. Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez [...]
[...] poczułem łydkę na udzie, tak głęboko na ile pozwala mi anatomia. Mało czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii. /SFD/Images/2015/12/31/6192436857454b34a74a3aff765eeffc.jpg I posiłek 7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), mocna kawa z kafetiery: [...]
[...] szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się dokładać mimo sporego zmęczenia. na maksymalnych ciężarach technika nadal taka sobie, szkoda że nie nagarałem poprzednich serii bo tam mi się ładnie siadało - wbijałem się dupskiem najgłębiej jak się dało, po czym wystrzeliwałem w górę. Dzisiaj zainwestowałem w sen, do tego parę rzeczy do [...]
[...] B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 90 *10 x10 A2: 17,5' *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) Wszystko ok, w wyciskaniu w ostatniej serii "zmartwychwstałem" - to typowe dla GVT.Przysiady zrobiły się lekkie %-) http://www.youtube.com/watch?v=I7xukV35gDk [...]
[...] - składanka ta miała na celu przede wszystkim spompować. Preacher curl sponiewierało mimo symbolicznego ciężaru %-) sobota 23.02 A1 MC rwaniowy 140*2 x30 w 40 minut + 9 serii B1 uginanie nóg na maszynie 40x0 40 *6 x6 (poprzednio 35 x 6) Pozrywane odciski, trans ciężkich oddechów, twarz jak księżyc w pełni i sine obwódki pod oczami. 8-) Razem [...]
[...] z produktem pompującym. Pamiętam sytuację podczas sesji, po nieprzespanej ani chwili nocy robiłem nogi, gdyby nie to połączenie pewnie połamał bym się po pierwszej serii :-) /SFD/Images/2015/12/31/d4b59cccc9814e6cb3659d57d9ecb71d.jpg + skład + smak + rozpuszczalność Komentarz: Bardzo dobry skład, naturalne słodziki, delikatny smak. [...]
[...] ale waga ciała +9,7kg %-) martwy ciąg - wielka niewiadoma, ale też musiał mocno pójsć w górę. przed testem nie robiłem, na jednym z ostatnich treningów poszło 140 *2 x30 serii w 40 minut w MC rwaniowym z podestu. podejrzewam że 230 w klasyku by poszło z marszu. ciekawsze filmy z treningów: http://www.youtube.com/watch?v=IjpcWkGVqwI [...]
Ja na poczatku robilam 2 serie po 10 razy z malym obciazeniem, ale z biegiem czasu sobie zwiekszalam ilosc serii. A pompki tesh robilam. Zaczelam od tzw. "babskich" bo innych nie umialam. A i nie dawaj sobie ani za duzego obciazenia ani za duzo serii i powtorzen bo bedziesz miala wielkie zakwasy. Pozdrawiam.
[...] wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. [...]
[...] treningami tych samych partii były maksymalne przerwy - ponieważ tydzień ma 7 dni będą to 3-4 dni. Co istotne, jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu nie musisz robić tak wielu serii na każdą partię mięśni, o ile masz już chociaż parę miesięcy doświadczenia, gdyż wtedy jesteś w stanie lepiej zmęczyć mieśnie już w małej ilości serii. Powiem ci, ile [...]
to może któryś z was napisał by mi ile serii i ile powtórzeń bo już się pogubiłem . Nie wiem lepiej nawalać szybko i dużo czy lepiej dużo serii i pomału ? Ja zawsze robię seriami na zmianę raz na obu raz osobno stopniowo zmniejszając ilość aż łydki pieką tak ,że już nie mogę. Wkurza mnie to że jak robię na prawej nodze to przy każdym uniesieniu [...]
[...] Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. MC [...]
No od cypio, dobrze sam rozkminiles. Jesli wczesniej bylo ok to widocznie z innej serii masz cypka, gdzie cos zmienili w skladzie. Zmienilbym na inna firme lub towar z innej serii.
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
